3 maneiras de reduzir naturalmente os níveis de colesterol

Quando se trata de saúde cardíaca, o colesterol geralmente ocupa o centro das atenções. Gerenciando seu risco cardiovascular é mais do que apenas observar seu LDL ou “colesterol ruim”. Isso é sobre como apoiar seu corpo com os hábitos diários corretos e entender o que seus números de laboratório realmente significam. Aqui está a verdade: Painéis lipídicos não conte a história toda.

Embora o colesterol total, LDL, HDL e triglicerídeos sejam marcadores importantes, métricas mais novas e precisas, como a apolipoproteína B (apoB) e lipoproteína(a), fornecem uma visão mais profunda do seu verdadeiro risco cardiovascular. A ApoB mede o número de partículas aterogênicas (causadoras de placas), independentemente do seu teor de colesterol. A lipoproteína(a) é um fator de risco herdado geneticamente que’é muitas vezes perdido em laboratórios padrão.

A fibra solúvel atua como uma esponja no trato digestivo, ligando-se ao colesterol e eliminando-o do corpo antes de ser absorvido. A fibra foi e continua sendo um dos meus principais objetivos nutricionais em termos de em que consistem minhas refeições diárias, embora, depois de adicionar uma tigela diária de trigo sarraceno pela manhã, tenha visto mudanças incríveis.

Levo uma pequena panela com ¾ xícara de água e ¾ de leite de cânhamo caseiro para ferver, coloco meu trigo sarraceno e mexo até obter a consistência preferida. Depois adiciono mirtilos, framboesas, morangos, passas, sementes de cânhamo, semente de linhaça e mel manuka. eu comi isso todas as manhãs. nos últimos três meses e planejo continuar com o hábito.

Solúvel fibra também pode ser encontrada em oats, feijão, maçã, sementes de chia, lentilhas e casca de psylliumentre outros. Apenas 5 a 10 gramas de fibra solúvel diariamente podem reduzir o LDL em até 10%. Também ajuda a regular o açúcar no sangue e apoia bactérias intestinais saudáveis.

Nem todas as gorduras são iguais. Substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode melhorar drasticamente o seu perfil lipídico. Quais são alguns exemplos? Usar extra virgem orgânico azeite em vez de manteiga. Coma abacates, nozes e sementes. Adicionar gorduroso, semelhante a um peixe salmão, sardinha ou cavala 2x/semana. Apontar para selvagem capturado peixes versus cultivados. Essas gorduras aumentam o colesterol HDL (“bom”) e diminuem os triglicerídeos, um marcador chave de risco cardiovascular.

Seu coração é um músculo, e a atividade física não apenas fortalece esse músculo músculo, mas também melhora seus níveis de colesterol. O exercício aumenta o HDL e ajuda a eliminar as partículas de LDL da corrente sanguínea. Apontar para pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada cardio exercício emparelhado com 2-3 dias de força dedicados. Como alguém que tem uma longa fila de doença cardíaca hereditária, muitas vezes duplico meu cardio número com caminhadas, corrida e cardio em estado estacionário, mas isso não é necessário para todos. Quando o fiz, vi o declínio mais dramático do LDL, indicando que meu corpo requer mais intensivoe planos de cardio do que a recomendação padrão. Lembrete: cada corpo é singularmente diferente. Nós não todos operar sob o mesmo manual de instruções.

O estresse desempenha um papel incrivelmente grande papel nas métricas do coração e na saúde geral e pode diretamente impacto painéis lipídicos. Minha pontuação mais alta ocorreu quando eu estava de luto pela perda de um animal de estimação. Enquanto eu trabalhava neste gtristeza e trauma, e voltei a seguir uma rotina de exercícios, meus números diminuíram de novo ao longo do tempo. Muitas vezes nos tornamos coelhos cardiovasculares e corrigimos demais o que é em nosso prato quando a causa raiz está escondida nos estressores diários. Olhar na sua carga e analise o que pode ser removido para diminuir a carga mental que se traduz em saúde física.

Se você tem histórico familiar de doença cardíaca, você é não partindo de condições equitativas. Pessoas com predisposição genética para colesterol alto ou problemas cardiovasculares podem precisar ser mais proativas e pode não ver resultados ideais apenas com mudanças no estilo de vida. Seja examinado cedo e repetir testes muitas vezes. Trimestralmente é um ótimo hábito para formar, em vez de esperar de 6 a 12 meses. Muita coisa pode acontecer em apenas três meses. Converse com seu médico sobre testes lipídicos avançados e estratégias direcionadas.

Apoiar a saúde do coração é um jogo longo. Isso é não sobre perfeição, isso é sobre a construção de hábitos inteligentes para o coração que se agravam com o tempo.

✅ Coma mais fibras
✅ Escolha gorduras saudáveis
✅Mova seu corpo
✅ Monitore seus números (e vá além dos painéis básicos)
✅ Conheça sua história familiar e aja de acordo

Seu coração está funcionando 24 horas por dia, 7 dias por semana. Cuide disso de forma natural, consistente e sábia.