Óleo MCT para perda de gordura

O óleo MCT pode ajudar a aumentar o metabolismo da gordura e impedir que o corpo armazene gordura.

O óleo MCT é um triglicerídeo de comprimento médio que constitui uma pequena parte da gordura do corpo e é encontrado no óleo de coco. Pode promover perda de peso e gordura ao:

• Aumentando a saciedade. O óleo MCT enche as pessoas sem ser armazenado no corpo como acontece com a maioria das gorduras.
• Promovendo a termogênese. O petróleo pode aumentar o gasto energético.
• Melhorando a digestão. O óleo MCT também pode ajudar na perda de gordura, refinando a microbiota do intestino.

Visão geral

O óleo MCT é uma coleção de triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que são moléculas de gordura mais amplamente colhidas do óleo de coco e óleo de palmiste. Os MCTs são solúveis em água e mais curtos que os triglicerídeos de cadeia longa (LCTs) que constituem a maior parte do teor de gordura dos alimentos. Como resultado, o óleo MCT é absorvido e processado mais rapidamente e, portanto, é menos provável que seja armazenado no corpo do que a gordura típica.

Existem várias formas diferentes de óleo MCT, cada uma com um comprimento único:

• Ácido de Caprioco (6 carbonos)
• Ácido caprílico (8 carbonos)
• Ácido cáprico (10 carbonos)
• Ácido láurico (12 carbonos)

A capacidade dos MCTs de contornar a digestão no estômago e intestinos e, em vez disso, ser metabolizados no fígado estimulou seu uso principal para nutrir pessoas com desnutrição ou má absorção. Outras aplicações médicas de rotina do óleo MCT incluem a facilitação do metabolismo das proteínas e o gerenciamento de complicações de saúde, como epilepsia e cálculos biliares de colesterol.

Como fonte de energia inerte, o óleo MCT também é popularmente tomado como suplemento para perda de gordura e até mesmo para fornecer aos atletas e fisiculturistas uma alternativa substantiva aos alimentos com LCTs. Uma quantidade considerável de pesquisas está explorando essas possibilidades, e o benefício a longo prazo do óleo MCT para perda de peso e melhoria de desempenho ainda está em questão.

Você sabia? Aproximadamente 62 – 65% dos ácidos graxos do óleo de coco são compostos de MCTs.

Como o óleo MCT pode ajudar na perda de gordura

Difusão rápida no fígado

A teoria atual que defende a capacidade do óleo MCT de ajudar na perda de gordura decorre do seu processo natural de metabolismo conhecido como cetose: é transportado no sangue para o fígado, onde é convertido em combustível para o corpo, em vez de ser armazenado como gordura.

A pesquisa mostrou que há atividade contínua de síntese regular de gordura após a ingestão de MCTs (ao contrário da ingestão de LCTs), o que sugere que os MCTs dificilmente são depositados no corpo como gordura, se é que o são.

Uma implicação importante disto é que o corpo se sente tão cheio depois de consumir MCTs como acontece com os LCTs, o que aumenta a saciedade enquanto os MCTs são directamente utilizados como energia e, consequentemente, queimados.

Os MCTs também podem ter um efeito termogênico – especificamente, aumentando a oxidação de gordura e o gasto energético.

Por estas razões, o óleo MCT é por vezes utilizado para apoiar cetogénico, baixo teor de hidratos de carbono, jejum intermitente e outros programas de controle de peso relacionados à cetose.

Melhorar a digestão

Embora não seja bem compreendido, outra maneira pela qual o óleo MCT pode ajudar a queimar gordura é melhorando a digestão. Antes que o óleo MCT chegue ao fígado, ele passa brevemente pelo sistema intestinal, onde se acredita que combate bactérias, vírus, fungos e parasitas nocivos e ajuda a equilibrar microbiota intestinal. Em última análise, este mecanismo pode ter efeitos positivos na termogênese.

Benefícios e usos do óleo MCT para perda de gordura

O óleo MCT tem uma infinidade de benefícios à saúde relacionados à perda de gordura devido à natureza de sua composição:

• Reduzindo a quantidade de gordura corporal armazenada
• Prevenindo obesidade
• Melhorando a digestão
• Aumentando a sensação de saciedade (e diminuindo assim a ingestão de alimentos)
• Reforçando o metabolismo

Coletivamente, todos esses benefícios apontam para que o óleo MCT provavelmente tenha um papel na queima de gordura, ou pelo menos na redução de gordura, o que é uma das razões pelas quais muitas pessoas o tomam para controle de peso.

A maioria dos usuários substitui os LCTs em sua dieta por óleo MCT, de modo a aumentar o gasto energético e, ao mesmo tempo, manter uma ingestão calórica consistente.

Pesquisar

Pesquisa Animal

Os resultados de estudos em animais são geralmente favoráveis ​​ao uso do óleo MCT para perder peso. Eles descobriram que o óleo MCT pode:

• Induza a termogênese e suprima o acúmulo de gordura corporal em ratos
• Mitigar o ganho de peso em ratos
• Aumentar a massa corporal magra em ratos

Pesquisa Humana

Vários estudos clínicos demonstraram que a substituição do conteúdo padrão de gordura na dieta (na forma de LCTs) aumenta o gasto energético e até reduz o peso corporal a curto prazo.

No entanto, outros estudos demonstraram que o óleo MCT não tem maior impacto na gordura corporal e na oxidação da gordura do que o óleo LCT. Além disso, remover a gordura à base de LCT da dieta nesta medida é muito difícil e provavelmente não é prático.

O óleo MCT pode aumentar a queima de gordura em mulheres obesas

Nesta investigação randomizada, 17 mulheres obesas se comprometeram com uma dieta com óleo MCT ou com uma dieta com LCT por 27 dias. Não houve diferenças significativas entre os grupos nos volumes de gordura subcutânea. No entanto, o grupo MCT apresentou maior gasto energético (EE) e oxidação de gordura do que o grupo LCT, num grau estatisticamente significativo.

• Os pesquisadores concluíram que “O consumo a longo prazo de MCT aumenta a EE e a oxidação de gordura em mulheres obesas.”

O óleo MCT como ingestão de gordura alimentar (60 g) pode suprimir o acúmulo de gordura corporal

Nesta investigação duplo-cega e controlada por placebo, os participantes consumiram 60 g de gordura na forma de MCTs ou LCTs todos os dias durante 12 semanas. Aqueles cujo índice de massa corporal (IMC) era maior ou igual a 23 (pesados, mas sem excesso de peso) e tomaram MCTs experimentaram uma perda de peso estatisticamente significativa e diminuição da gordura subcutânea em comparação com aqueles que tomaram LCTs.

• Os pesquisadores concluíram que “a dieta MCT pode reduzir o peso corporal e a gordura dos indivíduos”.

O óleo MCT pode não afetar o peso corporal ou o metabolismo da gordura em um grau estatisticamente significativo

Nesta investigação randomizada e simples-cega, 23 homens com sobrepeso permaneceram em uma dieta padrão rica em gordura, com 75% do componente gorduroso consistindo de óleo MCT ou azeite de oliva (LCTs) por um período de 6 semanas. Não houve diferenças notáveis ​​na composição corporal, gasto energético (GE), taxas de oxidação de carboidratos ou taxas de oxidação de gordura entre os dois grupos ao final do estudo.

• Os pesquisadores concluíram que “O óleo de triglicéridos de cadeia média e longa aumenta a oxidação da gordura a curto prazo, mas não consegue modular o peso corporal ou a adiposidade através de uma alteração na EE”.

O óleo MCT pode ajudar a diminuir o peso corporal

Neste estudo randomizado e controlado, 19 homens com sobrepeso permaneceram em uma dieta com óleo MCT ou azeite por um período de 4 semanas. Em comparação com o grupo do azeite, o grupo do azeite MCT apresentou reduções estatisticamente significativas no peso corporal. O grupo do óleo MCT também teve um aumento maior no gasto energético e na oxidação de gordura no dia 28, mas não no dia 2.

• Os pesquisadores concluíram que “o desvio da gordura dietética em direção à oxidação resulta na diminuição do armazenamento de gordura, conforme refletido pela perda de peso corporal e de tecido adiposo subcutâneo”.

O óleo MCT pode ajudar a prevenir a obesidade

Neste estudo randomizado e controlado, 24 homens com sobrepeso permaneceram em uma dieta rica em MCT ou LCT por 28 dias. O grupo rico em MCT teve uma diminuição maior na gordura corporal superior e na gordura subcutânea de todo o corpo em comparação com o grupo rico em LCT. O grupo rico em MCT também apresentou maior gasto médio de energia e oxidação de gordura no dia 2, mas não no dia 28, em comparação com o outro grupo.

• Os pesquisadores concluíram que “Os MCTs podem ser considerados agentes que auxiliam na prevenção da obesidade ou potencialmente estimulam a perda de peso”.

O óleo MCT (71 g) pode diminuir a gordura corporal

Nesta investigação randomizada e simples-cega, 20 homens tomaram 71 g de óleo de canola ou óleo MCT. O grupo do óleo de canola experimentou um aumento de 47% nos níveis de triglicerídeos, enquanto o óleo MCT teve uma diminuição de 15% nos níveis de triglicerídeos dentro de 5 horas após a ingestão.

• Os pesquisadores concluíram que “os valores médios de triglicerídeos após o óleo MCT diminuíram 15% em relação ao valor basal”.

Dosagem para perda de gordura

• A maioria dos estudos clínicos bem-sucedidos não revelam a dose precisa de óleo MCT que usaram, mas aproximam-na de 75% da ingestão total de gordura para uma dieta padrão, embora alguns estudos tenham fornecido 60 – 71 g.
• Os suplementos típicos variam de 1 a 3 colheres de sopa ou 15 a 45 mL por dia.

Formulários Disponíveis

• Óleo isolado de óleo de coco ou óleo de palmiste.